لكل الأولاد والبنات
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مهم جدا "إن وعد الله حق"
الإثنين 24 يونيو 2013 - 15:28 من طرف ملاك

» فيديو رائع
الإثنين 10 ديسمبر 2012 - 19:46 من طرف ملاك

» لا تقرأ الفاتحة بسرعة.....هام
الثلاثاء 30 أكتوبر 2012 - 13:56 من طرف ملاك

» ما رأيكم بالتصميم ؟
الإثنين 29 أكتوبر 2012 - 20:00 من طرف ملاك

» عيد أضحى مبارك
الجمعة 26 أكتوبر 2012 - 13:00 من طرف ملاك

» عاااااااااااااااااااااااااااااااااجل معلومة مهمة جدااااااا
الثلاثاء 18 سبتمبر 2012 - 11:25 من طرف ملاك

» اختبار نفسي غريب وممتع
الجمعة 14 سبتمبر 2012 - 23:26 من طرف sissa mimi

» اعرف شخصيتك من رقمك المفضل
الجمعة 14 سبتمبر 2012 - 22:59 من طرف sissa mimi

» 10 اسئلة لتعرف شخصيتك
الجمعة 14 سبتمبر 2012 - 22:58 من طرف sissa mimi

التبادل الاعلاني

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 51 بتاريخ الأربعاء 3 مايو 2017 - 22:44
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ملاك
 
روائح الربيع
 
sissa mimi
 
أسامة
 
ألحان الماضي♪
 
سحابة الكلمات الدلالية

شاطر | 
 

 أفضل وأسهل أنواع الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك
المديرة
المديرة
avatar

انثى
العمر : 17
عدد المساهمات : 585
نقاط : 1326
الموقع الجزائر
العمل/الترفيه طالبة
المزاج سعيدة برؤيتكم

مُساهمةموضوع: أفضل وأسهل أنواع الرياضة   الجمعة 7 أغسطس 2009 - 18:37

أفضل وأسهل أنواع الرياضة
تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن أداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر أساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن

يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير بإجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في إجراء المشي أن ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم بإجراء بعض الإحماء أو الإطالة قبل أداء المشي، ومن فوائد هذه الإطالة والتي في العادة تعمل قبل أداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لأداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو أن تحد الإطالة والإحماء من مشاكل الشد العضلي والألم حيث يقوم كذلك المخ بإرسال ما تحتاج العضلات من أوكسجين ومواد غذائية (عناصر أساسية) مثل السكر واستخدامها في إنتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك بإجراء تمارين الإطالة بعد أداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الأجواء الحارة

ويجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها:
المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء

كيف نمشي:
يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.
يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.

تنفيذ برنامج المشي
بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان.

وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد:
ينشط الدورة الدموية بشكل فعال.
يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم.
يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه.
يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة.
يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://chababd.1fr1.net
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: أفضل وأسهل أنواع الرياضة   الأربعاء 23 يونيو 2010 - 13:01

شكرااااااااا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك
المديرة
المديرة
avatar

انثى
العمر : 17
عدد المساهمات : 585
نقاط : 1326
الموقع الجزائر
العمل/الترفيه طالبة
المزاج سعيدة برؤيتكم

مُساهمةموضوع: رد: أفضل وأسهل أنواع الرياضة   الخميس 24 يونيو 2010 - 17:13

العفو صديقتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://chababd.1fr1.net
 
أفضل وأسهل أنواع الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب الدنيا :: نشاطات متنوعة :: 

رياضة

-
انتقل الى: